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瑜伽完美你的人生

来源:成都神康癫痫病医院 更新时间:2016-10-12

源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长,似乎充满神秘色彩。“瑜伽”一词是梵文的译音,是“结合”、“一致”的意思,即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来,瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界,成为了一类独特的健身手段,在培养了身躯自然美,获得高水平的健康状况的同时,唤醒了休眠在人体内的很大动力,并用其来开发本身独特的潜力,获得自我实现。

以动养静以静养心

瑜伽总共有80104个动作,分为大量派系,其中被西方国家为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说,BIKRAM也叫热瑜伽。练习者优秀在3840摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),如同在桑拿房里练习一样,既能充分活动开关节,又能限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者,练习瑜伽首先要让身心安宁后,再配合呼吸练习。合理运用身心,便能充分发挥本人的潜在能力,进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合,这也是她对这种古老的健身方式这样亲和的原因。

“瑜伽须要在宁静的心境下练习”,这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人,无不透着放松、宁静,像是排除了任何杂念,静心修身,将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。平时动惯了的记者还真有些不习惯,总是自觉不自觉地观察身边的人,结果导致动作总是做到一半就坚持不懈不懈不下去了,看来还是缺少修身养性的毅力。

人人都可练瑜伽

在这个几十平方米的健身房里,有十几岁的青少年,也有七十多岁的老人,有男有女。瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是安全、富有成效的健身操之一。瑜伽使身躯舒缓地伸展,简单易学,无需器械,不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的或者。??即使你从来没参加过任何其他运动,认为身躯僵硬,也能练习,你只要做到你能够达到的位置就行了。莫老师说:“虽然每个人伸展的程度不同,但只要伸展到你舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿,就达到了锻炼的效果,不要强迫本人感到不舒服。”

不仅这样,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习能使你做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条。能够帮助人的体形变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还能平衡你身躯中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,能按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还能够医治一些像胆结石、腰肌劳损等病情。

虽然没有强拉韧带,瑜伽对身躯的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜伽伸展,将它当成一类生活方式,几个星期后就不难发现身躯的变化。修身之外,瑜伽还讲究修心,对平和心境,增强生活耐力颇有帮助。

练习宝典

时间:

1.练瑜伽能在进餐以外的所有时间;优秀在饭后的三四小时为佳。

2.清晨或者傍晚是不错的选择。

3.傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。

4.傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

地点:练习的地点关于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽或者选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

地面:应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不会会好,垫子一定要支撑好自身的脊柱。

着装:由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,是以优秀是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西或者会妨碍动作。

饮食:练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量规避进食一些过于油腻、辣椒和容易导致胃酸过量的事物;练习完结后1小时方可进食。

警言

1.不要勉强本人。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者或者会发现本身的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,本身的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

2.耳鸣或视网膜有问题者应尽量规避做那些颠倒身躯的动作。

规则

1.全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让躯体更健康。

2.练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹状态。

3.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

4.保持完成姿势时的呼吸数,以本人的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

5.练瑜伽只要持之以恒?尽本身的能力发挥便能达到效果。

6.手术后半年和女性生理期不适合练高难度动作。

7.高血压、哮喘癫痫患者和孕妇只做简单动作。